首页 >健康

孕婦做甚么運動有助于順產這幾種可以試試

2019-05-03 12:52:44 | 来源: 健康

凱格爾運動1凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環,有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式便可:

1、收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样。

2、保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

骨盆倾斜运动2骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

1、手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

3、保持字数5秒,然后呼气;

4、随着呼吸的节奏,重复数次。

下蹲运动3下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的气力,并帮助打开骨盆。

1、站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

2、收腹、挺胸,肩部放松,然后下降尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

3、深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

鞋匠姿势4这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

1、靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

2、轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

3、保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

需要注意的是,所有的运动都应当慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。一定要渐渐开始哦。

高校体育场馆是否开放成难题图
强光对婴儿眼睛危害大或致失明
中信银行镇江新区支行正式开业

猜你喜欢